Magnez jest jednym z najważniejszych makroelementów jakich potrzebuje nasz organizm. Nazywany jest pierwiastkiem życia, ponieważ bierze udział w licznych procesach biochemicznych zachodzących w naszym organizmie.

Rola magnezu w organizmie

Magnez bierze udział w budowie kości oraz zębów. Przeciwdziała więc osteoporozie, jest czynnikiem wzrostu.

Pierwiastek ten stabilizuje funkcje układu nerwowego oraz pracę szarych komórek. Magnez jest niezbędny dla prawidłowej pracy mózgu. Wpływa również na polepszenie umiejętności zapamiętywania.

Dzięki temu, że bierze czynny udział w procesie przemiany węglowodanów, białek i tłuszczów odpowiada za dostarczanie energii do komórek nerwowych mózgu.

Ponadto magnez zapobiega chorobom serca.

Zmniejsza ryzyko takich chorób jak:

zawał,
nadciśnienie tętnicze,
powstawanie skrzepów,
miażdżycy.

Magnez wykazuje również działanie rozkurczowe oraz rozluźniające. Łagodzi objawy związane z napięciem przedmiesiączkowym.

Właściwości magnezu

Magnez znajduje się głównie w komórkach tkanek miękkich czyli w mięśniach. Jego wchłanianie ma natomiast miejsce w jelicie cienkim.

Bierze udział w licznych procesach biochemicznych, które zachodzą w organizmie.

Do głównych właściwości magnezu należą:

zapobieganie miażdżycy,
usprawnianie pracy układu nerwowego,
regulacja ciśnienia tętniczego,
usprawnianie pracy szarych komórek,
poprawa zdolności zapamiętywania,
działanie uspokajające,
poprawa samopoczucia.

Objawy niedoboru magnezu

Zapotrzebowanie na magnez u osoby dorosłej wynosi zazwyczaj 300-400 mg jonów. To zapotrzebowanie zwiększa się u kobiet w ciąży, w czasie laktacji, u młodzieży podczas intensywnego rozwoju, u osób pracujących fizycznie, sportowców.

Do niedoboru magnezu przyczynić się może:

przewlekłe biegunki,
zażywanie leków moczopędnych,
nadużywanie alkoholu,
picie za dużej ilości kawy,
nieprawidłowa dieta,
stres,
stosowanie antykoncepcji hormonalnej.

Najczęstsze objawy niedoboru magnezu to:

drżenie rąk,
kołatanie serca,
rozdrażnienie,
ogólne osłabienie,
bezsenność,
zmęczenie,
drganie powiek,
skurcze mięśni,
problemy z zapamiętywaniem,
łamliwość paznokci,
problemy z koncentracją.

Osoby zmagające się z niedoborem magnezu powinny przede wszystkim wprowadzić do swojej diety produkty bogate w magnez oraz przyjmować suplementy zawierające ten pierwiastek. Warto wiedzieć, że owoce oraz warzywa powinno się jeść na surowo, ponieważ gotowanie może spowodować utratę zawartego w nich magnezu nawet do 75%.

Nie należy zapominać o wodzie mineralnej, która jest bardzo dobrym źródłem magnezu. Taka woda zawierać powinna 50 mg tego pierwiastka w 1 litrze.

Pić wodę należy często, nawet jak nie czujemy pragnienia. Pragnienie pojawia się wtedy, kiedy organizm jest odwodniony do 2%.

Objawy nadmiaru magnezu

Zbyt duża ilość magnezu we krwi jest podobnie niebezpieczna jak jego niedobór. Nadmiar tego pierwiastka jest zazwyczaj usuwany przez nerki. Nie zawsze jest to jednak możliwe.

Za wysokie stężenie magnezu objawiać się może takimi dolegliwościami jak:

nudności,
biegunka,
problemy z oddychaniem,
zawroty oraz ból głowy.

Jaki rodzaj magnezu najlepiej wybrać?

Wybierając magnez należy przeczytać pod jaką nazwą występuje. Najlepiej przyswaja się asparaginian, mleczan, cytrynian magnezu. Tabletki, które zawierają magnez pod taką postacią nie zawierają jednak dużych dawek magnezu. Wybrać najlepiej dlatego tabletki z magnezem, które zawierają chelat aminokwasowy.

Warto wybierać również suplementy z magnezem zawierające witaminę B6. To właśnie ona zwiększa jego wchłanianie z przewodu pokarmowego.

Magnez to pierwiastek niezwykle ważny dla prawidłowego funkcjonowania organizmu każdego z nas. W zapewnieniu jego odpowiedniej ilości ważną rolę odgrywa odpowiednio zbilansowana, zdrowa dieta. Ponadto można spożywać suplementy diety z magnezem, a dla niektórych osób jest to nawet wskazane.

Źródła: